الرعاية الذاتية: طرق لرعاية نفسك بشكل أفضل

الرعاية الذاتية: طرق لرعاية نفسك بشكل أفضل

لماذا تهم الرعاية الذاتية

من المهم جدًا التأكد من الاعتناء بجسدك وعقلك وروحك كل يوم ، وليس فقط عندما تمرض. إن تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، وتقليل الإجهاد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وأخذ وقتًا مستقطعًا عندما تحتاج إليه هو حجر الأساس للعناية الذاتية ويمكن أن يساعدك في مكافحة الإجهاد ، والبقاء في صحة جيدة ، والمرونة.

لماذا نفشل في كثير من الأحيان في الرعاية الذاتية؟

ممارسة الرعاية الذاتية ليست سهلة دائمًا. معظمنا مشغولون بالجنون ، ولديهم وظائف مرهقة ، أو مستهلكين للغاية للتكنولوجيا لإفساح الوقت. الوقت الذي قضيته هو عادة على جدول الأعمال. الأسوأ من ذلك ، يمكن أن نشعر بالذنب في بعض الأحيان بشأن أخذ الوقت اللازم لرعاية أنفسنا. لذلك يمكن أن يكون البدء في الرعاية الذاتية أمرًا صعبًا. في كتابي الجديد “تفوق على هاتفك الذكي: العادات التقنية الواعية لإيجاد السعادة والتوازن والاتصال IRL ، أعلم الناس كيفية إيجاد الوقت وإفساح المجال للعناية الذاتية. ولكن إليك بعض النصائح الإضافية التي لن تجدها في الكتاب لتبدأ في رعاية نفسك.

كيف تنخرط في الرعاية الذاتية؟

لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للانخراط في الرعاية الذاتية. للبدء ، خذ اختبار الرفاهية هذا للتعرف على استراتيجيات الرعاية الذاتية التي قد تكون مفيدة لك بشكل خاص. يمكنك أيضًا القراءة عن استراتيجيات الرعاية الذاتية ، أو الانضمام إلى برامج الرعاية الذاتية ، أو العمل مع مدرب أو معالج نفسي يمكنه المساعدة في دعم تقدمك. بغض النظر عن النهج الذي تختاره ، فإن الهدف هو معرفة أي استراتيجيات الرعاية الذاتية تناسبك بشكل أفضل ، وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات ، وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تعزيز رفاهك ليس فقط اليوم ولكن إلى الأبد .

1. اجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.

يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على شعورك العاطفي والجسدي. يمكن أن يسبب عدم الحصول على ما يكفي حتى مشاكل صحية كبيرة. لكن الإجهاد والتشتتات الأخرى يمكن أن تسبب الخراب في نومنا.

ماذا تفعل لجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية؟ ابدأ بالتفكير في روتينك الليلي. هل تأكل أو تشرب مباشرة قبل النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم بشكل خاص الابتعاد عن الكافيين والسكر ، الذي يميل إلى إبقائك مستيقظًا.

الحد من التوتر هو أيضا مفتاح. إذا كنت تعاني من ضغوط متعلقة بالعمل ، فكر في أفضل الطرق لتهدئة نفسك بعد يوم شاق أو الاسترخاء أكثر أثناء العمل. يمكنك التحدث إلى صاحب العمل الخاص بك عن تخفيف عبء عملك أو تسوية خلاف مع زميل في العمل.

بعد ذلك ، تأكد من أن غرفة نومك هي أفضل مكان ممكن لك للحصول على نوم REM جيد. يجب أن يكون خاليًا من عوامل التشتيت (مثل التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف الخلوي وما إلى ذلك). وتأكد من أن لديك ستائر مظلمة للغرفة لمنع الشمس من إيقاظك في الصباح الباكر.

2. اعتن بنفسك من خلال رعاية أمعائك.

يمكن أن يكون لصحة الأمعاء تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك وشعورك بالحيوية. تؤثر أنواع الأطعمة التي تتناولها بشكل كبير على البكتيريا التي تعيش في معدتك ، مما يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية أو السلبية. يمكن أن تؤدي الأمعاء غير السعيدة إلى شخص غير سعيد ، والعكس صحيح.

3. ممارسة الرياضة يوميا كجزء من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.

نعلم جميعًا أن التمارين جيدة بالنسبة لنا ، ولكن هل نعرف حقًا مدى روعتها؟ يمكن أن تساعدك التمارين اليومية جسديًا وذهنيًا على حد سواء ، مما يعزز مزاجك ويقلل من التوتر والقلق ، ناهيك عن مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد.

بالطبع ، قد يكون من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لذا حاول دمج التمارين الأخرى ، مثل المشي أو التنس أو اليوجا ، والتي قد تكون قادرة على ملاءمة جدولك الزمني بسهولة أكبر. الشيء الأكثر أهمية هو إنشاء روتين يناسبك.

4. تناولي الحق في الرعاية الذاتية.

يمكن للطعام الذي نتناوله أن يحافظ على صحتنا أو يساهم في زيادة الوزن أو أمراض مثل مرض السكري ، ولكنه يمكن أيضًا أن يبقي عقولنا تعمل ويقظة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة في منع فقدان الذاكرة والالتهاب على المدى القصير ، وكلاهما يمكن أن يكون لهما تأثيرات طويلة المدى على الدماغ ، وبالتالي على بقية الجسم. تشمل بعض الأطعمة المدهشة للعناية الذاتية الأسماك الدهنية والعنب البري والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والبراسيكا ، مثل البروكلي.

5. قل لا للآخرين ، وقل نعم لرعاية نفسك.

تعلم الرفض أمر صعب حقا. يشعر الكثير منا بالالتزام بقول نعم عندما يطلب شخص ما وقتنا أو طاقتنا. ومع ذلك ، إذا كنت مرهقًا أو مرهقًا بالفعل ، فإن قول نعم للأحباء أو زملاء العمل يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والقلق والتهيج. قد يستغرق الأمر القليل من التدريب ، ولكن بمجرد أن تتعلم كيفية الرفض بأدب ، ستبدأ في الشعور بالتمكين ، وسيكون لديك المزيد من الوقت لرعايتك الذاتية.