كثير من الناس يعانون بانتظام من الرغبة الشديدة في السكر.

يعتقد المتخصصون في مجال الصحة أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي قد تجعل من الصعب جدًا الالتزام بنظام غذائي صحي.

الرغبة الشديدة تدفعها حاجة عقلك إلى “مكافأة” – وليس حاجة جسمك إلى الطعام.

إذا كان بإمكانك الحصول على لدغة واحدة فقط والتوقف عند هذا الحد ، فإن الانغماس قليلاً عند الحصول على شغف أمر جيد للغاية.

ولكن إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام بمجرد أن تتذوق الأطعمة السكرية ، فإن الاستسلام للرغبة الشديدة هو أسوأ شيء يمكنك القيام به.

هنا خطة بسيطة من 3 خطوات لوقف الرغبة الشديدة في السكر.

1. إذا كنت جائعا ، تناول وجبة صحية وممتلئة

  • من المهم أن ندرك أن الشغف ليس مثل الجوع.
  • ليس جسدك يدعو إلى الطاقة ، إنه دماغك يدعو لشيء يطلق الكثير من الدوبامين في نظام المكافأة.
  • عندما تشعر بالجوع عندما تكون جائعًا ، يصعب مقاومة الشعور.
  • في الواقع ، فإن الرغبة الشديدة مع الجوع هي محرك قوي يواجه معظم الناس صعوبة في التغلب عليه.
  • إذا شعرت برغبة شديدة أثناء الجوع ، فإن أحد أفضل الحيل هو تناول وجبة صحية على الفور. قم بتخزين مطبخك بأطعمة خفيفة صحية أو وجبات جاهزة.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والأسماك والبيض جيدة بشكل خاص للحد من الجوع (1 مصدر موثوق به).
  • قد لا يشعر تناول الطعام الحقيقي بشهية كبيرة عندما يكون لديك الرغبة في تناول الوجبات السريعة. ولكن إذا كنت حقًا بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فإن المرونة تستحق ذلك على المدى الطويل.

ملخص

عندما تعاني من الرغبة الشديدة والجوع في نفس الوقت ، أجبر نفسك على تناول وجبة صحية بدلاً من الوجبات السريعة.

2. أخذ حمام ساخن

  • وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في السكر أن الحمامات الساخنة أو الحمامات توفر الراحة.
  • يجب أن يكون الماء ساخنًا – ليس ساخنًا لدرجة أن تحرق بشرتك ولكنه ساخن بما يكفي بحيث يكون على وشك الشعور بعدم الراحة.
  • دع الماء يمر فوق ظهرك وكتفيك حتى يسخنك. ابق هناك على الأقل 5-10 دقائق.
  • في الوقت الذي تخرج فيه من الحمام ، من المرجح أن تشعر بشعور “مذهول” ، كما لو كنت جالسًا في الساونا لفترة طويلة.
  • في تلك المرحلة ، من المرجح أن تختفي شغفك.

ملخص

تشير التقارير القصصية إلى أن الحمامات الساخنة أو الحمامات الساخنة قد تكون فعالة في إيقاف الرغبة الشديدة.

3. الذهاب للمشي السريع خارج

  • الشيء الآخر الذي يمكن أن ينجح هو الخروج في نزهة سريعة.
  • إذا كنت عداءًا ، فسيكون الجري أفضل.
  • هذا يخدم غرض مزدوج. أولاً ، أنت تبعد نفسك عن الطعام الذي تريده.
  • ثانيًا ، سيُفرز التمرين مادة الإندورفين ، أو “يشعر بالرضا” عن المواد الكيميائية في دماغك ، مما قد يساعد في إيقاف الرغبة الشديدة.
  • إذا لم تتمكن من الخروج ، فقم ببعض مجموعات مرهقة من تمارين التخسيس ، أو تمارين الضغط ، أو تمارين القرفصاء لوزن الجسم أو أي تمارين أخرى لوزن الجسم.

ملخص

  • قد يساعد المشي السريع أو الجري على تقليل الرغبة الشديدة.
  • أشياء أخرى قد تعمل
  • أنا متأكد تمامًا من أن الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه ستعمل مع معظم الناس لإيقاف شغف السكر.
  • ولكن بالطبع ، أفضل خيار إلى حد كبير هو منع هذه الرغبة الشديدة في المقام الأول.
  • للقيام بذلك ، قم برمي جميع الأطعمة السريعة خارج منزلك. إذا أبقيتهم على مقربة منك ، فأنت تطلب المشاكل. بدلاً من ذلك ، حافظ على الأطعمة الصحية في متناول اليد.
  • أيضًا ، إذا كنت تأكل بشكل صحي وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أنك لن تحصل على الرغبة الشديدة في الغالب.
  • فيما يلي 11 نصيحة أخرى مفيدة لوقف الرغبة الشديدة في السكر:
  • اشرب كوبًا من الماء. يقول بعض الناس أن الجفاف يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة.
  • تناول فاكهة. قد يساعد تناول قطعة من الفاكهة على إشباع الرغبة الشديدة في السكر لدى بعض الأشخاص. يعمل الموز والتفاح والبرتقال بشكل رائع.
  • تجنب المحليات الصناعية. إذا كنت تشعر أن المحليات الاصطناعية تؤدي إلى الرغبة الشديدة في جسمك ، فقد ترغب في تجنبها (2 مصدر موثوق به).
  • تناول المزيد من البروتين. البروتين جيد للشبع ، وقد يساعد أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول الطعام (مصدر موثوق به).
  • تحدث الى صديق. اتصل أو قابل شخصًا يفهم ما تمر به. اشرح أنك تمر بحنين شديد واطلب بضع كلمات تشجيعية.
  • نم جيدا. الحصول على نوم جيد ومنعش مهم للصحة العامة وقد يساعد في منع الرغبة الشديدة (3 مصدر موثوق به).
  • تجنب الضغط الزائد. كما هو الحال مع النوم ، يمكن أن يساعد تجنب الإجهاد في منع الرغبة الشديدة (4 مصدر موثوق به).
  • تجنب بعض المحفزات. حاول تجنب أنشطة أو أماكن معينة تمنحك الرغبة الشديدة ، مثل المشي بعد ماكدونالدز.
  • تناول الفيتامينات. هذا سوف يساعد على منع أي أوجه قصور.
  • اقرأ قائمتك. قد يكون من المفيد جدًا حمل قائمة بالأسباب التي تجعلك تأكل طعامًا صحيًا ، حيث قد يكون من الصعب تذكر مثل هذه الأشياء عندما تشعر بالرغبة الشديدة.
  • لا تجوع نفسك. حاول أن تمنع نفسك من الجوع الشديد بين الوجبات.