info@kuwait-clinic.com

العنوان

ابرق خيطان، ق9، ش مسقط، عمارة 6

24726614

24729789 / 24736178

طرق للحفاظ على صحة الجسم

الحياة قصيرة ، لكن الجسم السليم يمكن أن يجعلها أطول وأكثر نشاطًا وإنتاجية وتلبية. الأهم من ذلك ، يمكنك أن تعيش حياتك الكاملة ، عندما تكون بصحة جيدة. عندما يكون نظام المناعة في جسمك متطورًا بشكل جيد ، فإن خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع 2 ومختلف أنواع السرطان ومشاكل العين يمكن أن تقل بدرجة كبيرة. بعض الإرشادات الطبيعية البسيطة يمكن أن تساعدك على تطوير عادات صحية مختلفة تساهم في نمط حياة أكثر صحة ؛ حياة أكثر صحة. والأفضل من ذلك كله ، أن الطبيعة الأم خططت بالفعل من أجلك ، إنها فقط لم تكن تعرفها!
شارك الصفحة مع أصدقائك ومجموعاتك في شبكاتك الاجتماعية ، حتى نتمكن جميعًا من الاستمتاع بحياة أكثر ثراءً بأسلوب حياة أكثر صحة.
تناول طعام صحي
أكل الأطعمة الصحية.
الأكل الصحيح يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الحيوية (البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون ونخالة الخ) التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. كما يساعدك على الشعور أكثر حيوية. النظام الغذائي الغني بالعناصر المغذية يتكون من البيض والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والأطعمة قليلة الدسم (الزبادي والحليب المدعم) والدهون غير المشبعة (زيت الزيتون والأفوكادو). تتكون الأطعمة المصنعة عادةً من الدهون المشبعة والسكر ، وبالتالي يجب تجنبها. ليست لديهم قيمة غذائية كبيرة ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب لأنها تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم وانخفاضه بسرعة كبيرة.

تمرين منتظم
تمرين منتظم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة للجسم مثل تناول نظام غذائي غني بالمغذيات. فهو يساعد في الحفاظ على وزن صحي ، ويقوي العظام والعضلات ، ويساهم في تحسين المزاج والصحة النفسية العامة. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن التمرينات الرياضية المعتدلة إلى حد ما مستصوبة وغير ضارة للجميع تقريباً. من المهم بالنسبة للجميع ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل مع كثافة متوسطة. إذا كان لديك مشاكل صحية ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.

النوم بما فيه الكفاية
الحصول على قسط كاف من النوم.
ليس فقط التميز في الحياة اليومية ولكن أيضًا الحفاظ على صحة جيدة طوال سنوات معيشتك ، من المهم جدًا الحصول على قدر كاف من النوم. يحدث إصلاح القلب والأوعية الدموية فقط عندما تكون نائماً. يساعد النوم في موازنة هرمونات جسمك ويلعب أيضًا دورًا حيويًا في نمو الجسم وتطوره. يعتمد الجهاز المناعي لأجسامنا بشكل كبير على مقدار النوم الذي نحصل عليه ، حتى يعمل بشكل صحيح. من المهم تزويد الجسم بقدر كبير من النوم في الوقت المناسب. من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل يوم مطلوب.

الحد من التوتر
الحد من التوتر.
تساهم إدارة الإجهاد في حياتنا المزدحمة المحمومة في الجسم السليم. على الرغم من أن التوتر أمر لا مفر منه ، فإن المعاناة منه أمر اختياري. عندما يكون الإجهاد مفرطًا ، ولا يتم علاجه ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل BP المرتفع ، والجهاز المناعي غير الفعال ؛ مشاكل عقلية مثل الاكتئاب والقلق ونقص التركيز. الطرق الفعالة لإدارة الإجهاد والحفاظ على صحة الجسم ، هي برامج اليوغا والتأمل والتمارين الرياضية والحد من الإجهاد.

هيدرات
اشرب ماء.
ليس للحفاظ على صحة الجسم فحسب ، بل للبقاء على قيد الحياة أيضًا ، من الضروري جدًا الحفاظ على الماء جيدًا. هناك حاجة إلى الماء من قبل كل خلية في الجسم من أجل العمل بشكل صحيح. الماء ينظم درجة حرارة الجسم ، ويعمل كحامل للعناصر المغذية والنفايات في الجسم ، ويبقي ضغط الدم في حالة فحص ، ويزيل المفاصل والوسائد في مختلف أعضاء الجسم. يجب استبدال الماء المفقود بالعرق والتنفس يوميًا لتجنب الجفاف. هناك قاعدة جيدة للإبهام لتقدير كمية الماء التي يحتاجها الجسم وهي حساب أوقية ، نصف إجمالي وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 140 رطلاً ، فأنت بحاجة إلى شرب 70 أونصة من الماء.

الحد من الأصوات الخاصة بك.
الاقلاع عن التدخين
الاقلاع عن استهلاك الكحول
تجنب تعاطي المخدرات
توقف عن السرعة
لا تدخل في معارك جسدية
أبدا ممارسة الجنس غير آمنة
التوقف عن السعي التشويق المفرط
يتغير نمط الحياة قليلا
اصنع تغييرات صغيرة في أسلوب الحياة.
لا يوجد أي نقطة تجعل الإيماءات الكبيرة للصحة وتجنب الإبهامات البسيطة والبسيطة. بدلاً من إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع ، ساعد نفسك أكثر من خلال المشي الكلب في كثير من الأحيان ، وأخذ السلالم بدلاً من المصعد وما شابه. بدلًا من تناول الخضار وتناول الوجبات الخفيفة أيضًا دون توقف أثناء الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، يمكنك تحديد أوقات محددة لكل وجبة وتجنب تناول الطعام دون تفكير. احصل على أشجار جديدة من العادات الجديدة لتنمو من خلال رعايتها من الجذور