قد يكون تعزيز نظام المناعة أمرًا بسيطًا مثل الحصول على المزيد من التمارين وتناول طعام صحي.

يمكن أن يكون لزيادة التمارين جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة تأثير إيجابي على مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة المفيدة التي تعيش بشكل طبيعي في أمعائك ، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة Gut. وهذا بدوره يساعد جهازك المناعي.

وقارنت الدراسة الكائنات الحية الدقيقة ، التي تسمى الجراثيم المعوية ، في أمعاء 40 من لاعبي الرجبي الإيرلنديين المحترفين مع تلك الموجودة في مجموعة من الأشخاص تتطابق مع العمر والجنس و – نصف الموضوعات – مؤشر كتلة الجسم.

أظهرت النتائج أن الكميات الأعلى من التمارين الرياضية للرياضيين من التدريب ولعب الرجبي بالإضافة إلى نظامهم الغذائي المحسن خلقت تنوعًا بيولوجيًا أكبر في الميكروبات أو البكتيريا المفيدة في أمعائهم.

يقول علماء التغذية والباحث جيل كريسي ، دكتوراه ، RD: “لقد وجدوا أن لاعبي الرجبي لديهم جرثومة معوية أكثر تنوعًا من مجموعة التحكم”. “لقد نظروا أيضًا في حقيقة أن نظامهم الغذائي يختلف أيضًا ، لأنهم تناولوا الكثير من السعرات الحرارية والمزيد من البروتين بشكل كبير ، وهو ما تتوقعه من شخص رياضي النخبة.”

وتضيف أن زيادة تناول البروتين ترتبط أيضًا بشكل إيجابي بالتنوع البيولوجي للأمعاء.

كانت الدراسة أول من أفاد بأن التمرين يزيد من ثراء وتنوع الجراثيم المعوية. كما أنه يؤكد على أهمية دور التمرين في العلاقة المعقدة بين جسمك وجهاز المناعة لديك والميكروبات.

ما سبب أهمية ميكروبات الأمعاء؟

لدى البشر تريليونات من البكتيريا في أمعائهم تفعل أشياء جيدة ، مثل تعزيز جهاز المناعة.

يقول الدكتور كريسي: “نحن نكتشف المزيد والمزيد عن الجراثيم المعوية لدينا”. “تدعم هذه الدراسة ما أظهرته الكثير من الدراسات الأخرى ، أنه بينما تكون تركيبة الأمعاء الدقيقة مستقرة إلى حد ما ، هناك أشياء معينة يمكن أن تغيرها.”

على سبيل المثال ، يقول الدكتور كريسي ، إن تناول المضادات الحيوية يدمر البكتيريا المسببة للأمراض ، ولكن الأدوية تستنفد البكتيريا الجيدة في أمعائك.

يقول د. كريسي: “يمكن أن تتغير التركيبة أيضًا مع تقدمك في العمر أو إذا أجريت تغييرات في نظامك الغذائي”.

يشير اكتشاف آخر حديث إلى أن الكائنات الحية الدقيقة تصنع أيضًا منتجًا ثانويًا يعرف باسم TMA من الكولين / فوسفاتيد كولين في النظام الغذائي.

تم العثور على الكولين والفوسفاتيديل كولين في الوجبات الغذائية عالية في المنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب واللحوم الحمراء. إذا تغير TMA في الدم إلى TMAO ، يمكن أن يكون بمثابة تحذير. TMAO هو مؤشر حيوي مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية.

في نتائج الدراسة ، كان لدى الرياضيين مستويات أقل من علامات الالتهاب – مؤشرات على الالتهاب الداخلي الذي يمكن أن يسبب تلف القلب أو الأوعية الدموية ، على سبيل المثال – من أي من الرجال في مجموعة المقارنة.

كيف يمكن للنظام الغذائي أن يؤثر على الجراثيم المعوية لدينا

إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، يمكنك أن تكون بينك وبين الكائنات الحية الدقيقة علاقة تكافلية ، نظرًا لأنك أثناء إطعام نفسك ، فإنك تطعم الجراثيم المعوية. تستخدم الجراثيم المعوية لدينا الطعام الذي لا يمكننا هضمه ، مثل الألياف المخمرة القابلة للذوبان ، كمصدر للطاقة. إنها تخمر تلك المواد لإنتاج منتجات تخمير ثانوية مفيدة لنا ، بما في ذلك الفيتامينات الأساسية والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.

يحدث العكس ، على الرغم من ذلك ، عندما لا تأكل الأطعمة المغذية. ثم يمكن للميكروبات أن تخمر المنتجات الثانوية التي لا تفيدنا كمضيف.

يقول الدكتور كريسي: “نشهد ارتباطًا مع التعديلات في الكائنات الحية الدقيقة المعوية في حالات المرض المختلفة والأمراض المزمنة”. “ولهذا السبب من المهم بالنسبة لك محاولة الحفاظ على ميكروبات الأمعاء الصحية ، لأنها تصنع لنا الأشياء التي نحتاجها كل يوم.”