هناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على صحة جيدة والحفاظ عليها. فيما يلي هم وأسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعيش حياة سعيدة وصحية.


أشياء يجب اتباعها للبقاء بصحة جيدة في كل عمر

الكل يريد أن يكون سعيدًا وصحيًا مهما كان عمره. ربما كنت مراهقًا تتعلم كيف تشعر بالراحة في جسمك. أو ربما تكون في الستينيات من العمر تصبح أدق مع التقدم في العمر وتصبح تجسيدًا حقيقيًا لمصطلح “الثعلب الفضي”.

هناك العديد من الطرق المختلفة للتمتع بصحة جيدة. فيما يلي 10 من أهم وأسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعيش حياة سعيدة وصحية.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا

الطعام هو الوقود الذي يبقي جسمك قويًا وعمليًا. كما يمكن أن يكون السم الذي يدمرك ويعوقك ببطء. كل هذا لا يعتمد فقط على ما تأكله ولكن كم وكم مرة تأكله.

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الفواكه والخضروات هي المكونات الوحيدة لنظام غذائي صحي. إنها بلا شك ذات أهمية فائقة ، ولكنها ليست الأطعمة الصحية الوحيدة الموجودة. في الواقع ، تناول الطعام الصحي يتعلق بإقامة توازن بين المجموعات الغذائية الرئيسية التي تشمل أيضًا البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

أثناء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، من المهم أيضًا الابتعاد عن الأطعمة المصنعة غير الصحية. هناك سبب وجيه جدًا لكونه يُشار إليه بالطعام غير المرغوب فيه لأنه سيملأ جسمك بالسموم غير الصحية والدهون الزائدة. لذا قم بالتجارة في شريحة البيتزا والصودا للحصول على طاجن لطيف أو يقلي قليل الدهون مع كل ما تحتاجه بالإضافة إلى الطعم اللذيذ.

حافظ على نشاطك

البقاء نشطًا هو طريقة رائعة أخرى لضمان بقاء جسمك بصحة جيدة. لا يساعد التمرين البدني جسمك فحسب بل يساعد عقلك أيضًا وله فوائد عديدة. وتشمل هذه الحفاظ على مستويات الوزن الصحي وكذلك تحسين الصحة العقلية والوظيفة المعرفية. كما يساعد التمرين بانتظام على تقوية عضلاتك ومفاصلك وعظامك وهو أمر مهم سواء كنت كبيرًا أو صغيرًا.

عندما يتعلق الأمر بالتمارين البدنية ، يجب أن تبذل جهدًا مدروسًا لممارسة التمارين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. لضمان ممارسة التمارين بانتظام ، اختر الأنشطة التي تستمتع بها حقًا. يمكن أن تكون هذه اليوغا ، والمشي ، والسباحة ، إلخ.

على الرغم من أن التمرين المنتظم مهم جدًا ، إلا أنه ليس الشيء الوحيد الذي يهم صحتك العامة. من المهم أن تحافظ على نشاطك كل يوم طوال اليوم! إذا كان ذلك ممكنًا ، فانتقل إلى العمل سيرًا على الأقدام أو انقل وسائل النقل العام بضع محطات من قبل. أشياء صغيرة مثل صعود الدرج بدلا من المصعد تعد أيضا. ولا تنسى أعمال البستنة والأعمال المنزلية.

إدارة وتخفيف الإجهاد

كونك بصحة جيدة لا يقتصر فقط على وجود جسم قوي وخالي من الأمراض. ويشمل أيضًا العناية بعقلك. وقد أظهرت الدراسات أن الإجهاد والاكتئاب غير المُدار يمكن أن يظهر بالفعل على أنه أمراض جسدية. إحدى طرق حدوث ذلك هي من خلال انخفاض المناعة. لذلك ، فإن تعلم كيفية التحكم في الضغط هو شيء لا يمكنك المساومة عليه.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في التوتر:

كما ذكرنا سابقًا ، فإن التمرين يقطع شوطا طويلا نحو المساعدة في تخفيف التوتر. يحدث هذا بشكل رئيسي من خلال إطلاق الإندورفين الذي يعد في الأساس “الهرمون السعيد” للدماغ. طريقة أخرى رائعة للتعامل مع الإجهاد هي ببساطة عن طريق بذل جهد واعي لعدم ترك الأشياء تزعجك. من ابتكر شعار “لا تقلق ، كن سعيدًا” عرف بالتأكيد ما يتحدثون عنه.

يمكنك ممارسة اليوغا أو تعلم التأمل لتهدئة العقل. أو يمكنك تدليل نفسك عن طريق أخذ حمامات استرخاء طويلة ، أو حجز موعد للتدليك ، أو الاستثمار في كرسي تدليك لمساعدتك على الاسترخاء.

طريق آخر لا يجب أن تستبعده أبدًا عند التعامل مع الإجهاد هو طلب المساعدة المهنية. في بعض الأحيان يستغرق الأمر أكثر من قوة الإرادة للتعامل مع هذه المشكلة. لذا فكر في زيارة المعالج إذا كان من الصعب جدًا التعامل معه. وإذا كان الأمر يتعلق بذلك ، فإن تناول الأدوية الموصوفة للحفاظ على ذهنك بصحة جيدة كباقيك ليس فكرة سيئة.

تحسين جودة النوم

بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن عملك هو رعاية جسمك. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من مهام التدبير المنزلي (إذا جاز التعبير) التي يتعامل معها الجسم لنفسه. أحد هذه النوم. تسمح هذه الحالة اللاإرادية للجسم بالراحة والتعافي استعدادًا لمزيد من العمل. عملك هنا ببساطة ليس لمحاربته. دع جسمك يقوم بدوره من أجلك.

عندما يتعلق الأمر بتحسين أنماط النوم للأغراض الصحية ، فإن الجودة والكمية مهمان جدًا. تشير الكمية إلى مقدار الوقت الذي تنام فيه. وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation ، يجب أن ينام المراهق لمدة 8-10 ساعات ، ويجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على 7-9 ساعات بينما يحتاج أي شخص يزيد عمره عن 65 عامًا إلى 7-8 ساعات على الأقل.

من ناحية أخرى ، تشير الجودة إلى العديد من جوانب النوم المختلفة التي تجعل عملية الراحة والاستشفاء بأكملها ناجحة. وهذا يشمل القدرة على النوم بسرعة ، والنوم العميق ، وقلة النوم بسبب الإفراط في تناول الكحول عند الاستيقاظ.